ストレスが溜まると過食が止まらなくなる原因は？4つの対処法を紹介
仕事でのプレッシャーや人間関係の悩みなどでストレスを感じると、過食に陥ってしまうことがあります。ストレスと過食にはどのような関係があるのでしょうか。本記事では、ストレスが溜まると過食が止まらなくなってしまう原因とその対処法について解説します。過食に悩む人は、本記事を参考にストレスによる過食を解消する糸口を見つけてみてください。
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ストレスで過食してしまう原因
ストレスで過食してしまう主な原因は、ホルモンバランスの乱れと脳のエネルギー不足です。それぞれの原因について詳しく解説します。
精神的なストレスによるホルモンバランスの乱れ
精神的なストレスにより過食してしまう原因の一つは、ホルモンバランスの乱れです。ストレスを感じると、体内ではコルチゾールという食欲を増進させる効果のあるホルモンが多く分泌されます。コルチゾールには、セロトニンやレプチンといった食欲を抑えるホルモンの分泌を抑制する働きがあるため、食欲を抑えられずに食べ過ぎてしまうのです。
無理なダイエットによる脳のエネルギー不足
無理なダイエットも精神的なストレスを引き起こし、過食してしまう原因の一つです。ダイエットによって極端にカロリーを制限すると、脳はエネルギー不足に陥ります。脳は体全体のなかでも特にエネルギーを多く消費する器官です。そのため、エネルギーが不足すると正常な機能を維持するために強い食欲を引き起こし、食べ過ぎてしまいます。
ストレスによる過食への対処法
ストレスによる過食への対処法を4つ紹介します。日常生活に無理のない範囲で取り入れてみてください。
- 生活リズムを整える
- 適度に運動をする
- 充分な睡眠をとる
- 没頭する時間をつくる
生活リズムを整える
ストレスによる過食を防ぐためには、生活リズムを整えることが重要です。規則正しい生活リズムは体内時計を安定させ、ホルモンバランスを整える効果があります。毎日同じ時間に起床し、食事や就寝時間を一定に保つことで身体のリズムが整い、ストレスに対する耐性が高まるでしょう。特に朝食を欠かさずとることが大切で、血糖値を安定させて過食を防ぐ助けとなります。
また、適度な休息やリラックスタイムを設けることも心がけましょう。仕事や家事の合間に短い休憩を挟むことで、心身のリフレッシュが図れてストレスの軽減につながります。
適度に運動をする
適度な運動は、ストレスによる過食を防ぐ有効な手立てです。運動することでエンドルフィンやセロトニンといった「幸せホルモン」が分泌されます。これらのホルモンは心を安定させストレスや疲労解消に効果を発揮します。さらにセロトニンには食欲を抑える効果もあるため、過食を防げるでしょう。
具体的には、ウォーキングやジョギング、ヨガなどの有酸素運動が効果的です。激しい運動をたくさん行うのではなく、自分に合ったペースで続けられるものを選びましょう。
充分な睡眠をとる
ストレスによる過食を防ぐためには、充分な睡眠が不可欠です。睡眠不足はホルモンバランスの乱れを引き起こし、食欲を増進させるグレリンというホルモンの分泌を増加させ、満腹感をもたらすレプチンの分泌を減少させます。
寝る前はリラックスして過ごすように心がけ、スマートフォンやパソコンなど電子機器の使用を控えましょう。軽いストレッチやマッサージなども睡眠の質を高めるために効果的です。
没頭する時間をつくる
ストレスによる過食を防ぐためには、趣味や好きな活動に没頭する時間をつくることが効果的です。趣味に没頭することでストレスから解放され、心がリフレッシュされます。読書や音楽、ガーデニングなど、自分が楽しめる時間を過ごしましょう。
ストレスによる過食は早めに対処していきましょう
ストレスによる過食を放っておくと、エスカレートしたり身体へのダメージが出てきたりしてしまいます。過食することが多くなったと感じたら、早めに対処していくことが大切です。どうしても過食がやめられないという場合は、医師へ相談してみるのもいいでしょう。
