育児による5つのストレス原因！限界になる前に試してほしい解消方法
育児は、子どもの成長を感じたり可愛い姿を見られたりと充実した時間である一方、ストレスが溜まってしまうこともあります。育児によるストレスは、親だけでなく子どもにまで悪影響を与えてしまいます。そのため、限界を迎える前にストレスを解消しておくことが大切です。
そこで本記事では、育児でストレスが溜まる原因と解消法について紹介します。ストレスが溜まる原因を考えることで、最適な解消法をみつけられるでしょう。
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育児でストレスが溜まる原因
育児でストレスが溜まる原因には次の5つがあげられます。まずは何にストレスを感じているのかを考えてみることが大切です。原因を知ることで、適切な対処法も見つけやすくなるでしょう。
- 子どもが言うことを聞かずにイライラする
- 自分の時間がとれない
- 夫が育児や家事の協力をしてくれない
- 育児のやり方に口を出されたり批判されたりする
- 仕事と育児の両立がうまくいかない
子どもが言うことを聞かずにイライラする
育児中は、子どもが言うことを聞かずにイライラすることがあります。子どもは好奇心旺盛で自分の意思もあるため、必ずしも親の言うことを素直に聞くとは限りません。
特に小さな子どもは、言葉の理解や自制心が発達途中のため、思い通りに行動しないことも多いでしょう。また、ある程度大きくなって思春期を迎える子どもは、親に反抗的な態度をとるケースもあり、イライラが募ることもあるかもしれません。
自分の時間がとれない
育児に追われて自分の時間がもてないことは、多くの親が経験するストレスの一因です。特に乳幼児期は、子どもが常に親のケアを必要とするため、自分の趣味やリラックスする時間を確保するのが難しくなります。家事や育児の合間を縫って休むことも容易ではなく、やりたいことを思うようにできないのは、ストレスとなるでしょう。
夫が育児や家事の協力をしてくれない
夫が育児や家事に協力しないことは、多くの母親にとって大きなストレス要因です。夫婦が共に育児と家事を分担して行うのが理想ですが、実際には仕事の忙しさや意識の違いから、妻に負担が集中することがあります。一方にに多くの負担がかかるほど、身体的・精神的な疲労を増大させ、ストレスを引き起こします。
育児のやり方に口を出されたり批判されたりする
育児に関する他人の意見や批判は、親にとって大きなストレスになるでしょう。祖父母や友人、周囲の人々から育児方法について口を出されたり、批判されたりすると、自信を喪失することもあります。親としては最善を尽くしているにもかかわらず、他人からの否定的な意見は非常に傷つきやすいものです。このような状況が続くと、親の精神的な健康に悪影響を及ぼし、育児そのものが負担に感じられるでしょう。
仕事と育児の両立がうまくいかない
仕事と育児の両立は、多くの親にとって非常に頭を悩ませる課題です。仕事と家庭での育児や家事の負担を同時にこなすのは、時間的にも体力的にも厳しいものがあります。常に時間に追われながら日々を過ごすことになり、ストレスを増大させるでしょう。また、どちらかを優先した結果、他方に対して罪悪感を感じることも少なくありません。
育児によるストレスの解消法
育児によるストレスを解消するには、次の方法を試してみてください。
- イライラした気持ちを吐き出す
- 「やらなくてはいけない」のハードルを下げる
- 公共サービスなどを使って1人の時間をつくる
- 困っていることや辛い気持ちなどをノートに書き出す
- 勤務形態や通勤方法など働き方を見直す
イライラした気持ちを吐き出す
育児によるストレスを解消するためには、イライラした気持ちを吐き出すことが有効です。感情を抑え込むとストレスが溜まりやすくなりますが、外に出すことで心の負荷を軽減できます。イライラした気持ちが溜まったら、パートナーや友人など信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。
「やらなくてはいけない」のハードルを下げる
育児において「やらなくてはいけない」と思うほど、自分にとってプレッシャーとなります。完璧を求めるあまり、自分自身に無理な負担をかけてしまうため、ハードルを下げることが大切です。何事も完璧を求めるのではなく、必要最低限をやり遂げることで、ストレスを軽減できるでしょう。また、家事や育児を分担して負担を軽減し、自分に余裕をもたせることも重要です。
公共サービスなどを使って1人の時間をつくる
1人の時間をもつことは、ストレス解消に有効な方法の1つです。保育施設の一時預かりといった子育て支援サービスを利用して、少しの間でも自分の時間を確保することで、リフレッシュできます。趣味に没頭したりリラックスしたりするなど、自分の好きな時間を楽しみましょう。
困っていることや辛い気持ちなどをノートに書き出す
育児によるストレスを解消するためには、困っていることや辛い気持ちなどをノートに書き出してみるのも一つの手です。日々のストレスや不安を文字にすることで、頭の中が整理されて心の負担の軽減につながります。
勤務形態や通勤方法など働き方を見直す
育児と仕事の両立によるストレスを解消するためには、勤務形態や通勤方法など働き方を見直すことが重要です。短時間勤務やリモートワークといった制度があれば、利用を検討してみてください。働き方を見直すことで、時間的な余裕を生み出し、育児と仕事の両立の助けとなります。
育児によるストレスが限界になる前に解消していきましょう
育児によるストレスが溜まると、子どもにまで悪影響を及ぼすこともあります。限界を感じる前に、ストレスに感じている原因をみつけて、解消していきましょう。
